¡Me pido unas piernas ligeras para Reyes!

La mala circulación sanguínea es un problema muy común, sobre todo en las mujeres, y nos hace sufrir especialmente en verano, y también si nos dedicamos a alguna profesión en la que tengamos que pasar de pie muchas horas. De todos (espero) que sea sabido que la ropa muy ajustada y los tacones altos son factores que empeoran aún más la circulación. Sin embargo, muchas personas aún desconocen ciertas prácticas que contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y evitar o mejorar las varices. Algunos de ellos son: caminar al menos 30 minutos al día, dormir con las piernas ligeramente por encima del resto del cuerpo (poniendo un cojín bajo las corvas o una manta debajo de la parte baja del colchón), ingerir alimentos o suplementos de fitoterapia como la lecitina de soja, la centella asiática, las vitaminas C y E, el gingko, el hammamelis o el castaño de indias, y recibir masajes adecuados.
En lo que se refiere a los masajes, los idóneos son aquellos que se dan de forma ascendente desde las extremidades, y aplicando cremas o geles efecto frío o aceites esenciales de romero o de geranio, por ejemplo. También hay cremas de pimienta de cayena muy efectivas.
Una de las técnicas de masajes para mejorar la circulación es la de la torsión. En el siguiente vídeo os podéis hacer una idea de cómo es.
Un masaje saludable y placentero, ideal para empezar 2014 con las piernas ligeras y danzarinas ;-)
http://moda-y-belleza.practicopedia.lainformacion.com/spa/como-dar-un-masaje-en-las-piernas-1800



Feliz Año Nuevo a tod@s!!

Pon a punto tus rodillas para bailotear estas Navidades

¿Recordáis ese anuncio de los 80 de Vipp Exprés sobre la niña del kimono manchado que tan cabreada estaba con su madre por no estar listo su kimono para la final y la madre que estaba hasta el "kimono" de tanto frotar? http://www.youtube.com/watch?v=UGZzUVAwwok Pues si tampoco quieres que te pille el toro, para casi todo en la vida hay que prepararse, ¡también para divertirse en Navidad! Por eso, ponte a punto para bailotear en estas fiestas. Y prepararse para bailar pasa por cuidar las rodillas, un punto decisivo para el movimiento del cuerpo entero.

La articulación de la rodilla soporta gran parte del peso de nuestro cuerpo. Está formada por cuatro huesos: la tibia, el peroné, el fémur y la rótula. Los músculos que la rodean son el cuádriceps, los aduptores y los isquiotibiales. Al ser un hueso clave para el movimiento del cuerpo en su conjunto, cuando duele, lo notamos mucho.

El síndrome doloroso rotuliano es el motivo de consulta más común. Se da más en mujeres y gente jóven. Consiste en un dolor localizado en la parte interna de la rodilla que notamos cuando subimos o bajamos escaleras, al ponernos de pié tras haber estado mucho tiempo sentados o al conducir. Además, va acompañado de chasquidos. ¿Por qué se produce? La buena noticia es que la rodilla en sí no está dañada, pero sí es un aviso de que la rodilla está sobrecargada por la excesiva frecuencia con la que realizamos las anteriores acciones.¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor? Según la Escuela de Medicina de Filadelfia y la Universidad de Washington, puedes poner la pierna en alto y aplicar hielo en la zona cada hora durante 15 minutos el primer día y después cuatro veces por día, también puedes usar un vendaje elástico, tomar paracetamol y dormir con un cojín debajo de las rodillas.

Si eres corredor y te duele la rodilla a menudo, debes calentar antes del ejercicio y después del mismo, estirar el cuádriceps para evitar que desplace la rótula.También evita correr con la espalda recta cuesta abajo, bajar de peso y elige bien el calzado para que tenga una buena amortiguación.

Si tenemos inflamada la rodilla, puede haber bursitis, y lo mejor es cubrir la rodilla con una toalla y poner hielo en ella durante 15 minutos durante los tres primeros días, utilizar zapato plano y acolchado, y dormir con un cojín entre las rodillas.

Yo, además recomendaría reforzar el cartílago articular tomando algún suplemento nutricional, que se puede adquirir en un herbolario, con ingredientes como el sulfato de glocosamina, sulfato de condroitina, y ácido hialurónico. También recomiendo hacer ejercicios de cadera para potenciar, tonificar, mejorar la muscularura y el posicionamiento de la rótula. Evitarás males mayores y estarás listo para mover el esqueleto estas Navidades ;-) Os mando un ejemplo en este linkhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1bzPwKwa-5c

¡¡Felices fiestas !!