¡Me pido unas piernas ligeras para Reyes!

La mala circulación sanguínea es un problema muy común, sobre todo en las mujeres, y nos hace sufrir especialmente en verano, y también si nos dedicamos a alguna profesión en la que tengamos que pasar de pie muchas horas. De todos (espero) que sea sabido que la ropa muy ajustada y los tacones altos son factores que empeoran aún más la circulación. Sin embargo, muchas personas aún desconocen ciertas prácticas que contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y evitar o mejorar las varices. Algunos de ellos son: caminar al menos 30 minutos al día, dormir con las piernas ligeramente por encima del resto del cuerpo (poniendo un cojín bajo las corvas o una manta debajo de la parte baja del colchón), ingerir alimentos o suplementos de fitoterapia como la lecitina de soja, la centella asiática, las vitaminas C y E, el gingko, el hammamelis o el castaño de indias, y recibir masajes adecuados.
En lo que se refiere a los masajes, los idóneos son aquellos que se dan de forma ascendente desde las extremidades, y aplicando cremas o geles efecto frío o aceites esenciales de romero o de geranio, por ejemplo. También hay cremas de pimienta de cayena muy efectivas.
Una de las técnicas de masajes para mejorar la circulación es la de la torsión. En el siguiente vídeo os podéis hacer una idea de cómo es.
Un masaje saludable y placentero, ideal para empezar 2014 con las piernas ligeras y danzarinas ;-)
http://moda-y-belleza.practicopedia.lainformacion.com/spa/como-dar-un-masaje-en-las-piernas-1800



Feliz Año Nuevo a tod@s!!

Pon a punto tus rodillas para bailotear estas Navidades

¿Recordáis ese anuncio de los 80 de Vipp Exprés sobre la niña del kimono manchado que tan cabreada estaba con su madre por no estar listo su kimono para la final y la madre que estaba hasta el "kimono" de tanto frotar? http://www.youtube.com/watch?v=UGZzUVAwwok Pues si tampoco quieres que te pille el toro, para casi todo en la vida hay que prepararse, ¡también para divertirse en Navidad! Por eso, ponte a punto para bailotear en estas fiestas. Y prepararse para bailar pasa por cuidar las rodillas, un punto decisivo para el movimiento del cuerpo entero.

La articulación de la rodilla soporta gran parte del peso de nuestro cuerpo. Está formada por cuatro huesos: la tibia, el peroné, el fémur y la rótula. Los músculos que la rodean son el cuádriceps, los aduptores y los isquiotibiales. Al ser un hueso clave para el movimiento del cuerpo en su conjunto, cuando duele, lo notamos mucho.

El síndrome doloroso rotuliano es el motivo de consulta más común. Se da más en mujeres y gente jóven. Consiste en un dolor localizado en la parte interna de la rodilla que notamos cuando subimos o bajamos escaleras, al ponernos de pié tras haber estado mucho tiempo sentados o al conducir. Además, va acompañado de chasquidos. ¿Por qué se produce? La buena noticia es que la rodilla en sí no está dañada, pero sí es un aviso de que la rodilla está sobrecargada por la excesiva frecuencia con la que realizamos las anteriores acciones.¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor? Según la Escuela de Medicina de Filadelfia y la Universidad de Washington, puedes poner la pierna en alto y aplicar hielo en la zona cada hora durante 15 minutos el primer día y después cuatro veces por día, también puedes usar un vendaje elástico, tomar paracetamol y dormir con un cojín debajo de las rodillas.

Si eres corredor y te duele la rodilla a menudo, debes calentar antes del ejercicio y después del mismo, estirar el cuádriceps para evitar que desplace la rótula.También evita correr con la espalda recta cuesta abajo, bajar de peso y elige bien el calzado para que tenga una buena amortiguación.

Si tenemos inflamada la rodilla, puede haber bursitis, y lo mejor es cubrir la rodilla con una toalla y poner hielo en ella durante 15 minutos durante los tres primeros días, utilizar zapato plano y acolchado, y dormir con un cojín entre las rodillas.

Yo, además recomendaría reforzar el cartílago articular tomando algún suplemento nutricional, que se puede adquirir en un herbolario, con ingredientes como el sulfato de glocosamina, sulfato de condroitina, y ácido hialurónico. También recomiendo hacer ejercicios de cadera para potenciar, tonificar, mejorar la muscularura y el posicionamiento de la rótula. Evitarás males mayores y estarás listo para mover el esqueleto estas Navidades ;-) Os mando un ejemplo en este linkhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1bzPwKwa-5c

¡¡Felices fiestas !!

¿Respirar bien? Pues no es tan fácil..

Si respirar es tan sencillo, ¿por qué lo hacemos tan mal según los entendidos?

¿A qué llamamos respirar bien? Existen tres formas de respirar, torácica, clavicular y abdominal, y es esta última la que, según la revista Sport Life, es la mejor. Para practicarla, se debe usar el músculo llamado diafragma, para algunos algo más difícil que ejercitar los bíceps cual Rocky Balboa.

Situado debajo de los pulmones, el diafragma separa el tórax del abdomen. Tiene forma de cúpula de gran tamaño y hace que al respirar con amplitud se muevan el tórax, el cuello, la cabeza, el abdomen y la pelvis. Además, el diafragma está en conexión con órganos vitales como el hígado o el corazón. Tanto es así, que si respiramos intensamente el hígado se moverá favoreciendo la circulación y la eliminación de toxinas. Lo mismo pasa con nuestro páncreas, estómago o riñones, su funcionamiento se estimulara. Para que os hagáis una idea, en este vídeo se explica cómo respirar de una manera sencilla: ejercicios respiratorios

Con todo esto, quiero resaltar que los beneficios de respirar bien son muchos. Al respirar bien nuestras células reciben una mayor cantidad de oxígeno, lo que les permite deshacerse de sustancias tóxicas, favoreciendo el funcionamiento de órganos tan vitales como el corazón y el estómago.También hay que tener muy en cuenta que respirar bien hace quemar mayor cantidad de grasa, es decir, que adelgaza y mejora la salud y capacidad pulmonar. Además, mientras respiramos correctamente, nos relajamos más fácilmente, lo que mitiga en muchos casos la aparición de contracturas, o lo que es lo mismo, dolor y agarrotamiento muscular.

Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar.... recuerda :-)

Me lo somatizo todo

Somatizar, según el RAE http://lema.rae.es/drae/?val=somatizar  es transformar problemas psíquicos en síntomas orgánicos de manera involuntaria, es decir, transformar inconscientemente un dolor físico en un dolor físico identificable.

Estos enfermos, por lo general, visitarán muchos médicos intentando obtener el tratamiento que les quite el dolor sin éxito.

Y es que, somatizamos todo tipo de problemas, estrés, tensiones, preocupaciones, cosas de las que nos arrepentimos, cosas que no queremos olvidar, etc.

Nuestro cuerpo somatiza en forma de dolor debido a la rigidez y debilidad del organismo, lo que deriva en enfermedades. Así, un problema físico se convierte en un problema emocional.

Según la psicóloga Marta Miguel de La Clínica de la Ansiedad, el 72% de los síntomas somáticos aparecen en la espalda, el 60% en las extremidades y el 45% en las articulaciones. También afirma  que nos provocamos a nosotros mismos hipertensión, enfermedades coronarias, asma, gripe, cáncer, hipertiroidismo, hipotiroidismo, úlceras de estómago, síndrome del intestino irritable, cefaleas, dolor crónico, contracturas musculares, impotencia…

¿Cómo podemos solucionarlo una vez que somos conscientes de que es un efecto psicosomático? Una vez vino a mi consulta una persona que tenía dolor en un punto concreto de la espalda, debajo del omóplato. Ningún profesional se lo había conseguido eliminar. Le diagnostiqué y me di cuenta enseguida que era psicosomático por estrés en el trabajo. Trabajaba en Caja Madrid en un momento muy delicado para esta entidad. Al cabo de un tiempo, me llamó para contarme que ya no tenía ese dolor, le habían despedido del trabajo. Eliminada la fuente de estrés, el dolor desapareció. Se confirmó mi diagnóstico. Me llamaba porque quería concertar una cita para un masaje.

Con esto no quiero decir que la solución sea que te despidan del trabajo si es que éste es la fuente de estrés, sino que debemos aprender a relativizar, a percibir las situaciones con menor angustia. Hay situaciones que escapan a nuestro control y debemos decidir vivirlas de una forma más sosegada y que no afecte a nuestra salud. Piénsalo, ¿de verdad tus problemas son tan graves? Deja de dar tanta importancia a ciertas cosas y tu cuerpo lo agradecerá.

Os dejo con este vídeobuenrrollero, http://www.youtube.com/watch?v=zhboA4qinBw

¡Que paséis una buena semana!

Dormir para ser feliz

Muchos caemos como troncos por la noche en la cama y no nos enteramos de nada, como es mi caso, y por la mañana nos levantamos “tan pichis”. Pero otros muchos no duermen bien y se levantan muy cansados, como si un vampiro de energía se hubiera puesto las botas a su costa.

Bromas aparte, que podamos descansar por la noche al final nos hace más felices. Y no lo digo yo, sino la Universidad de Texas que asegura que si dormimos ocho horas, cuando nos levantamos vemos los colores tal y como son en la Naturaleza. Descansar esas horas nos hace ser creativos, tener ideas nuevas, ya que nuestra memoria extrae la información y datos más relevantes de una manera fácil y rápida.

Otro efecto de dormir ese tiempo es que nos hace más atractivos para los demás según un estudio del Instituto Karolinska en Estocolmo. 

Por su parte, dormir menos de ocho horas, según un estudio publicado en la revista Sleep, aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura. Tampoco los excesos son convenientes, pero dormir nueve o más horas al día, aunque no perjudica la salud, suele ser un indicador de que algo no va bien.

Y otro dato curioso y que a much@s va a interesar: dormir lo justo, adelgaza. Esto es así, porque tanto el exceso como el defecto engordan. Nathaniel Watson, del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EE.UU.), demostró en un estudio con gemelos que el descanso nocturno afecta al peso y al índice de masa corporal. Uno durmió más de la cuenta  y aumentó en 0,2 su índice de masa corporal, mientras que el otro no llegó a seis horas de sueño y aumentó  su índice de masa corporal un 1.4.
En resumen, cuánto y cómo dormimos afecta a nuestra vida diaria, por lo tanto, dormir bien y las horas justas nos hace más o menos felices. Os dejo con un videoconsejo para preparar nuestro cuerpo para el sueño... Buenas noches J

Ejercicios de estiramiento para antes de dormir - 1, 2, 3 EN FORMA

¡En vacaciones no me dolía nada!

En octubre, ya estamos a pleno rendimiento en el trabajo y las horas en la oficina, sentados ante el ordenador, son interminables. Y no solo la "cabeza" se resiente, sino nuestra espalda, los horribles dolores de espalda reaparecen al volver de vacaciones. Las vacaciones son un milagro para ese tipo de dolores. Y es que no hay nada mejor que el ejercicio, descansar lo suficiente, viajar, hacer deporte y generar endorfinas, experimentar cosas nuevas, ver a los amigos, etc. para que las molestias de espalda desaparezcan en muchos casos.

Y es que, una vez que nos atrapa el dolor, no nos abandona como se decía con el famoso desodorante allá por los 80.

Pero, ¿qué produce el dolor de espalda? Sin duda, malos hábitos como la falta de ejercicio, el sedentarismo, una mala alimentación rica en grasas, etc. También se producen por una caída, un golpe, un accidente o a causa de enfermedades degenerativas como la escoliosis, la artritis o la fibromialgia. Incluso fumar hace que no le lleguen a los discos intervertebrales los suficientes nutrientes, provocando su degeneración.

La mejor manera de aliviar los dolores de espalda es tomarse muy en serio el tema y poner de nuestra parte para llevar una vida equilibrada. Algunos consejos serían: cuidar la postura al sentarnos, evitando torcer la espalda, y practicar ejercicio para generar calcio en los huesos, esencial para que estén fuertes. No se trata de correr como locos por las calles, probablemente, correr no sea la actividad más adecuado, dado que con cada zancada la cadera recoge nuestro peso. Lo que es muy aconsejable es estirar nuestros músculos y hacer ejercicios aeróbicos como natación, bicicleta tradicional, yoga o pilates.

Por otra parte, no debemos descartar la influencia de los factores emocionales en los dolores en general. Los estados emocionales alteran la percepción del dolor. Por eso, deberíamos analizarnos a nosotros mismos para darnos cuenta de cómo puede estar influyendo nuestro estado anímico en el dolor que sufrimos. La mayoría de los dolores tienen origen emocional. Muy pocos son estructurales.

En este vídeo se dan consejos para aliviar el dolor de espalda, pero recordad que los osteópatas podemos aliviar o quitar del todo el dolor de espalda de una forma personalizada y profesional :-) .http://www.youtube.com/watch?v=-MMi6vvrlLM

Otoño, vuelta a los tacones

No sé a quién se le ocurrió la dolorosa idea de que las mujeres para ir más elegantes tenían que llevar tacones, supongo que al mismo al que se le ocurrió que los hombres les estrangulara un artilugio llamado corbata. No quiero comparar roles, sólo analizar el más perjudicial de estos dos ejemplos de indumentaria sexista: los tacones.

Aunque reconozco que hay mujeres que los llevan con gusto y ¡mucho arte!

Sin embargo la sabiduría popular lo advierte. ¿Os suena eso de “para presumir hay que sufrir”? Sí, sí, sufrir y mucho para parecer más alta, más estilizada, más glamurosa llevando zapatos de tacón. Y es que, los tacones muy altos provocan no solo cansancio, problemas circulatorios, dolor de pies, también son enemigos de los huesos, nervios y músculos del pié. Juanetes y “dedos de martillo” son los efectos más habituales del calzado de tacón. Además, si usamos tacones de más de 8 centímetros de altura de manera frecuente, se pueden producir lesiones en la articulación de la rodilla y deformaciones de la columna. Esto sí que es serio.

Nosotros, los osteópatas no podemos hacer milagros, pero sí podemos devolver en estos casos el equilibrio a la columna vertebral. Eso sí, si el paciente vuelve a usar zapatos con tacones tan vertiginosos, los efectos positivos de la terapia serán en balde. Como en casi todos los aspectos de la vida, hay soluciones intermedias. Calzar zapatos de hasta 4 centímetros no es perjudicial, ya que el peso del cuerpo está equilibrado.

Os dejo un vídeo de un maestro explicando qué efecto tienen los tacones en las lumbares. Interesante.

¡Buena semana!

http://www.youtube.com/watch?v=mr4QF7BlHQw

¿Son inevitables las contracturas?

“Uy, uy uy… ¡qué dolor!” “No me puedo mover” “Tengo este lado hinchado”¿Te suena verdad? ¡Sip! Efectivamente. Tienes una contractura.

Pero, ¿sabes qué es exactamente una contractura? Es la contracción del músculo de manera involuntaria y continuada al hacer un esfuerzo, es decir, el músculo se encoge formando una bola, manifestándose un abultamiento que implica dolor. La aparición de la contractura puede darse durante  el ejercicio,  por la acumulación de metabolitos que provocan el dolor y la inflamación debido a la insuficiencia de irrigación sanguínea que depure esa zona. También pueden aparecer después del ejercicio, debido a la fatiga excesiva de las fibras, que no pueden relajarse.

¿Qué tipo de personas sufren más las contracturas? Pues precisamente las que no hacen ejercicio y de repente, realizan una actividad física como coger a sus hijos en brazos, correr para no perder el autobús, etc. porque sus músculos no están acondicionados. Asimismo, los malos hábitos posturales favorecen las contracturas.

¿Cómo podemos combatir las contracturas?

Es evidente que hay fármacos miorelajantes y antiinflamatorios que ayudan a “despistar al dolor”, pero se ha demostrado que lo más eficaz es un masaje para facilitar la recuperación de la movilidad, http://www.terapia-fisica.com/masaje-terapeutico.html evitando la formación de adherencias en el foco inflamatorio y aumentando el flujo sanguíneo. Así, se acelera la reparación del tejido con la propia fricción del masaje.

Por eso, además de recomendaros el masaje una vez que aparecen las contracturas, para evitarlas, lo mejor es habituarse a estirar los músculos antes de salir de casa. La mayoría de estos estiramientos los conocemos todos, pero os dejo un vídeo para ayudaros a estirar abdominales y espalda: http://www.youtube.com/watch?v=wsBaZ5IyyyE&feature=player_detailpage